العدو غير المرئي

كما هو عدو غير مرئي (الفايروس التاجي) على الانسان ان يستخدم اسلحة غير عادية بسيطة في مواجهته

: الدكتورة مريم خلف

اعثر على شيء يمكنك التحكم فيه وهو ما سوف يعزز مرونتك وصلابتك في مواجهة الاوقات والامور غير المؤكدة.

من الطبيعي ان تشعر بالحاجة الى التحكم في شيء ما عندما يكون كل شيء من حولك خارجا عن السيطرة وهذا ما يجعلك تشعر بالعجز.

عندما تكون الامور خارجة عن السيطرة ، فان احد افضل الاجراءات التي يمكننا اتخاذها هو التركيز على ما يمكننا السيطرة عليه في ركننا الصغير من العالم. ويمكن لهذا ان يقطع شوطاً كبيراً عندما تقوم (بتقسيم المشكلات الكبيرة الى خطوات  صغيرة قابلة للتنفيذ).

"كما اكدت الكثير من العلوم الحديثة ، اننا لدينا تحكم وسيطرة اكثر مما ندرك عندما يتعلق الامر ببناء عادات صحية ومرونة. عندما يكون الفايروس التاجي خارج سيطرتنا ، فليس من الضروري فحسب بل ما يمكن القيام به هو التركيز على ما يمكننا السيطرة عليه".

1-وجهة نظرك او منظورك ...هو المفتاح

سلاحك الاقوى ضد عدم اليقين او عندما تكون المعلومات في الخارج غير مؤكدة هو ( وجهة نظرك)لأنه لا يمكن لأي شخص ولا اي موقف ان يأخذ ذلك منك مالم تتخلى انت عنه .منظورك سينتصر وسيمنحك المرونة عندما تمر بموقف ضاغط وتكتشف ما عليك التحكم فيه وما لا يمكنك السيطرة عليه. يكون من الاسهل قبول كل ما هو  خارج عن ارادتك . افضل حليف لك هو (ايجاد الفرصة في الصعوبة اثناء المواقف التي لا يمكن السيطرة عليها بدلاً من خلق الصعوبة في الفرصة).

تم سؤال المغنية وكاتبة الاغاني (روندا روس)كيف تتعامل مع جائحة الفايروس التاجي.؟

قالت ان اختيار منظورها الخاص هو ما يمنحها احساساً بالسيطرة خلال هذه المواقف غير المؤكدة “كل شيء عن وجهة نظري ، ماهي وجهة نظري التي اتحكم فيها؟ واتحكم في كيفية رؤيتها ، وكم اركز عليها ، وكم من الطاقة والوقت الذي اعطيه لها، وكم من المساحة العقلية التي امنحها لها. لا يمكنني ايقاف الفيروس العالمي وهذا ما سيجعلني اكثر ارهاقاً وتوتراً وخوفاً وهو ما سيؤلمني من حيث ارتفاع ضغط الدم او الاكتئاب والمشاكل العقلية والبدنية الاخرى. او يمكنني النظر الى الاجزاء غير المخيفة في ذلك الامر ،مثل عدد الاشخاص الذين تعافوا من الفيروس ، ويمكنني ان اقوم بالأشياء في حياتي التي تساعدني على الشعور بالتحكم او استعادة قوتي. احد الاشياء التي تمنحني القوة والتحكم هو عدم التفكير فيما سيحدث بعد اسبوعين او ستة اشهر من الان لأنه لا احد يعرف ذلك. يمكنني التركيز وبأمان الان".

2-تدرب على القيام بإيماءات صغيرة لنفسك وللأخرين

(توفر المساعدة والايماءات الصغيرة للأبداع احساساً بالسيطرة عندما تكون الاشياء خارجة  عن سيطرتنا).

لفتات صغيرة خلال الاوقات الصعبة سوف تجعلك تجتاز القلق  .في كثير من الاحيان واثناء حالات الطوارئ والازمات ، يبدا الناس في اداء اعمال الخير واللطف بشكل عشوائي .ان مساعدة الاخرين خلال الازمات من خلال اداء الاعمال الصالحة يمكن ان يجعلك تشعر بالتحكم-وحتى يمنحك شعوراً بالنشوة. حصل ذلك عندما قام العراقيون بتكافل اجتماعي كبير بتحويل المبالغ الخاصة لكل اسرة كانت تخصصها للمناسبات الدينية بتحويلها الى سلأت غذائية للعوائل المتعففة نتيجة توقف الكثير من اصحاب المهن الكاسبة والاجور اليومية عن العمل بسبب حالات الحجر الصحي واوقات الحظر التي مر بها العالم اجمع، قاموا بها دون معرفة ان لهذه اللفتات الصغيرة بعملها الكبيرة بمعناها وفائدتها الصحية والنفسية.

الفائدة الواضحة من التواصل لمساعدة شخص اخر هو انك تحصل على استراحة من مخاوفك الخاصة لفترة من الزمن. المساهمة والعطاء والتطوع والتبرع واداء الاعمال اللطيفة ، مهما كانت صغيرة او قصيرة وتواصلك مع اشخاص وحيوانات هذا ما سيمنحك حياة ذات معنى وانسانية عميقة.

يقول احد الكتاب :في الآونة الاخيرة مررت بسيارة ستاربكس وحدثت لقطة مزدوجة نموذجية ، عند نافذة الاستلام وعندما حاولت ان ادفع للكاشير رفضت الدفع قائلة ان الشخص في السيارة التي امامك قد دفع طلبك بالفعل .كانت لدي الكثير من المشاعر الجيدة التي خلقت (تأثير الدومينو) اخبرتها انني اريد ان ادفع مقابل طلب الشخص خلفي. موجة اخرى من المشاعر الجيدة تُعرف باسم (ادفعها الى الامام) واظن ان الاشخاص الذين امامي وخلفي كان لديهم نفس تلك الارتفاعات الطبيعية المماثلة في المساعدة.

ان زيادة وارتفاع النشوة –المعروفة باسم (زيادة او ارتفاع المساعدة) تأتي من الدوبامين والاندروفين المنطلق من الدماغ. حيث اظهرت الدراسات الطبية ان لعاب الأشخاص الرحيمين يحتوي على المزيد من الغلو بولين المناعي ، وهو جسم مضاد يقاوم العدوى بالإضافة الى تعزيز الجهاز المناعي . واظهرت عمليات مسح ادمغة الاشخاص الخيرين ( ان الكرم اعطاهم تصرفاً اكثر هدوءاً وضغطاَ اقل وصحة عاطفية افضل وقيمة عليا للذات).

3-اخلق شيء لتعويض الدمار

كجزء من دورة الحياة ، فان الخلق او الابداع هو الترياق للدمار .ان انشاء شيء ما في اعقاب الدمار الشامل او التهديدات المميتة  يمكن ان تمنحك شعورا بالسيطرة ،وتذكرك بصلابتك ومرونتك وارادتك. ليس عليك ان تكون فنانا للقيام بذلك .المفتاح هو ان تكون مبدعاً ولا تدع ظروفك الضاغطة تسيطر عليك،  هدوءك وسعادتك وانتاجيتك يمكن للرسم  او الكتابة او ان تضع اي شيء في يدك  يرمز الى شعورك حيال القيود التي تخضع لها ان تمنحك منفذاً للتخلص من الاعباء العاطفية وتمنحك شعوراً بالقوة ،ببساطة كتابة عواطفك واخراجها والتنفيس بها على الورق يمكن ان يزيل عنك الكثير. في هذا الشأن تجرى الان مبادرات كثيرة لعدد من الاشخاص المتنورون باستغلال هذه الفترات لعقد مناظرات او القاء محاضرات يومية الكترونية رقمية ومن هذه المبادرات الجميلة ما قامت به (دار الرافدين)للطباعة والنشر بعرض محاضرة يومية لاحد الكتاب او المترجمين او احد المفكرين طوال شهر رمضان لتجعل قراءها اكثر انفتاحا وتواصلا معها ومع العالم الخارجي حتى وان كان هناك حجر منزلي ولكن هناك تواصل اجتماعي راقي مستمر غير منقطع، الكثير من الاعمال الانسانية والمعطاءة لبعض الاشخاص في هذه الفترة اثبتت ان الانسان كان وسيبقى هو من يعمر الارض ويديمها ان سنحت له الفرصة بتقديم عمله الخيري الابداعي، وليس الالة التي عول عليها العالم التكنولوجي بانها ستأخذ مكانه يوما ها هو الفيروس التاجي الان ذلك الشبح الذي يغير جلده بين لحظة واخر مفاجئا الجميع بأعراضه الجديدة، من سيجد العلاج له وينهيه هل هي الالة؟

4-(اتخذ اجراءات وافعال ايجابية).

اصنع الممكن او ا ستطيع  من اللا ممكن والا استطيع وركز على ما يمكنك التحكم به ، استفد من هذا الوقت المقيد لإزالة الفوضى من طابقك السفلي الخاص بك او اسحب الاعشاب الضارة من الحديقة ، او نظم  ادراجك او الخزائن او رفوف الكتب او الانخراط في الهوايات الممتعة التي اهملتها سابقاً. ركز على فكرة او شخص او حيوان اليف او شيء يثير الامل والايجابية بداخلك ،الامل موجود دائما الى جانب الياس .قام احد الشباب العراقيون بخصوص هذا الشأن بتغيير سطح بيته وعمله كمقهى جميل ورائع للعائلة لقضاء الاوقات الطويلة في الحظر بأخذ مساحة كبيرة واجراء عمل فني وديكور رائع مستغلا هذه الفترة بتغيير الكثير داخل ركنه الهادئ وهو البيت.

يقول احد الكتاب في علم النفس Bryan  Robinson في الخريف الماضي قمنا بزراعة ( القيقب)الضخم .خلال فصل الشتاء سقطت جميع الاوراق وكنا نخشى موتها، الان مع هجمة الربيع امتلأت الشجرة بأوراق جديدة  وعندما انظر اليها اشعر بسعادة غامرة مملوءة بالأمل  حول دورة الحياة وفي نهاية الامر كل شيء سينجح ويستمر .في هذه الاثناء ، خذ كل شيء كما لو انه يأتي مرة واحدة ، واهمس بصلاة نقية صافية يمكن ان تأخذك بعيداً في امالك وراحة بالك حتى تصل الى هناك وقل (الهي امنحني السكينة لقبول الاشياء التي يمكنني تغييرها ، والشجاعة لتغيير اشياء استطيع تغييرها ، والحكمة لمعرفة الفرق بينهما).