القلق والفايروس التاجي

  القلق و الفیروس التاجي 

بقلم الدكتورة :مریم خلف

ادى تعرضنا نحن والعالم اجمع الى وباء وفیروس یدعى )الفیروس التاجي( والتناوب بین الدول الكبرى على تبادل الاتھامات فیما بینھا عن من نشر ھذا الوباء والجھل بمعرفة ماھیة ھذا الفیروس ، كثرة الاصابات ، عدم وجود علاج لھذا الفیروس الى ھذه اللحظة ،ولماذا انتشر بھذه السرعة ، خروج رؤساء دول ورؤساء وزراء بتصریحات مخیفة تظھر العجز، وتصنیف من یصیبھ ھذا الفیروس بوصمة مخیفة وخطیرة، كأنھا وصمة عار ومن ثم الاجراءات الفریدة غیر المسبوقة من حجر وعزلة ، اخیرا عملیة الدفن من عدمھا وتأخیرھا

,عدم قبول ایة محافظة لھذا الدفن الا بعد تدخل المرجعیة ، رؤیة وسماع كل ذلك یؤدي الى شعور الفرد( بالقلق).

القلق: حالة انفعالیة غیر سارة تؤثر في مستوى اداء الفرد وعلاقاتھ الاجتماعیة ومدى

شعوره بالطمأنینة نتیجة تعرضھ لمواقف نفسیة ضاغطة سواء كانت ھذه المواقف واضحة لدیھ او غامضة ، مما یؤدي الى احداث تغیرات داخلیة یحس بھا الفرد واخرى خارجیة تظھر على ملامحھ.

من حیث (التغیرات الفسیولوجیة )الناتجة للقلق ، افادت نتائج الدراسات الى العدید من الاعراض منھا )برودة الاطراف، زیادة نشاط الغدة العرقیة ،اضطرابات المعدة ، زیادة معدلات التنفس، السرعة في ضربات القلب، تقلص العضلات، ارتجاف الاصابع، تقلص حدقة العین، الدوار وكثرة التبول، جفاف الحلق، تغییر في درجة الصوت وصعوبة الكلام، الزیادة في النشاط الحركي ، فقدان القدرة على التحكم والتنظیم(.

اما التغیرات الاخرى التي یحدثھا القلق ھي )التغیرات النفسیة( فھي )الخوف الشدید من

شر مرتقب، توقع حدوث اذى ومصائب، انعدام القدرة على تركیز الانتباه، الاكتئاب ، والانحطاط النفسي، وانعدام الثقة بالنفس ، صعوبة النوم والكوابیس ، فقدان الشھیة للطعام ، التردد في اتخاذ القرار ،وتوتر دائم وانحطاط الاحساس بالقیمة الذاتیة، اضطراب التفكیر،الرغبة الدائمة في الھروب من مواجھة المواقف ، الاحساس الدائم بتوقع الھزیمة والفشل، فقدان الامن النفسي (.

من حیث الفروق الجنسیة للتغیرات الناشئة عن القلق فقد اشارت نتائج بعض الدراسات الى ان ) الاعراض النفسیة( تظھر اكثر وضوحاً لدى الذكور عنھ لدى الاناث، بینما تظھر) الاعراض الفسیولوجیة(عند الاناث اكثر مما یظھر ذلك لدى الذكور.

ومما ینبغي الاشارة الیھ ان ھذه الاعراض او التغیرات لا تحدث جمیعا في وقت واحد كما انھا لا تكون في حالة وجودھا كلھا بدرجة واحدة بل تعتمد على نوع الباعث على القلق وشدتھ ومدى ادراك الفرد لھ .قد یبدأ القلق طبیعیاً وقد یتصاعد بمرور الوقت حسب طبیعة شخصیة الفرد وسماتھ ودرجة مرونتھ ومناعتھ النفسیة وطبیعة وشدة المثیرات.

ینبغي القول ان الشعور بالقلق امر طبیعي عند المرور بمحن وازمات وحروب وكوارث واوبئة ، الشيء الجدید في ھدا الامر الذي یحصل الان اننا جمیعا نمر بھذه المحنة واجراءاتھا التي یراھا الفرد اجراءات تعسفیة بحقھ )الاجبار الذاتي على الحجر او العزلة الذاتیة او اخذ المسافة الامنة او الابتعاد الجسدي عن الاخرین(.

تؤدي ھذه العزلة وھذا الحجر في المواقف غیر المؤكدة او الحروب التي لا یعرف لھا عدو الى نشوء عدد من الضغوط النفسیة التي تؤثر على سلامة الفرد وسلامة عائلتھ ومنھا القلق ولكن من المھم ان یكون القلق طبیعیاً ولیس مفرطاً او شدیداً لان ذلك سوف یؤذي الفرد والمحیطین بھ. لان القلق المفرط كما تقول عالمة النفس )ألیسا(من جامعة كالیفورنیا/ سان فرانسیسكو))یخلق عدوى عاطفیة(( وینشر الذعر والخوف وھذا غیر مقبول وغیر جید في اوقات الازمات لأنھ یقلل من المناعة لدى الفرد.

القلق طبیعي ویمكن ان یكون لھ تأثیر وقائي ، الكثیر من الناس في المناطق المتضررة یتوخون الحذر الشدید للحد من التعرض ، فالقلق یعزز السلوك الوقائي اي ان الوقایة تقلل من القلق ، مع ذلك فعندما تكون التھدیدات غیر مؤكدة مثل الوضع الحالي للفیروس التاجي یمكن لعقولنا القلقة ان تبالغ بسھولة في تقدیر السلوك الفعلي وتقلل من قدرتنا على التعامل معھ.

والاشخاص الذین لدیھم قلق مفرط ھم الاكثر تعرضا لھ في الاوقات غیر المستقرة ، وھؤلاء سیشعرون بالذعر وعنما تشعر بالذعر ستعاني وتتشدد مع اطفالك وتكون اكثر عرضة لارتكاب الاخطاء واصدار قرارات وسلوكیات غیر عقلانیة.

كیف نجتاز ھذه الازمة باقل الخسائر ؟

یجب اتباع الاتي وھي امور بسیطة :

1. الشيء المھم الاول ھو اتباع تعلیمات وزارة الصحة الخاصة بدولتك واتخاذ اجراءات وقایة وحمایة لك وافراد اسرتك ) اي ان تقوم بالواجب الملقى على عاتقك كفرد في ازمة او محنة او وباء(وكلما التزمت بإجراءات الوقایة والحمایة كلما قللت من كاھل الكوادر الطبیة وساعدتھا على ان لا تستھلك قواھا البدنیة والنفسیة وكلما قللت من العدد

الكلي للمصابین .

2. ایضاً ان لا تستمع الى الاخبار في وسائل التواصل الاجتماعي بكثرة ،یكفي ان تتابع نشرة الاخبار مرة او مرتین فقط وتابعھا من جھات موثوقة ) نعم ترید ان تعرف ما یستجد بشان الوباء ولكن ھذا لا یعني الافراط في تكرار سماع الاخبار السیئة والغیر موثوقة التي تھز روحك المعنویة وتزید من قلقك وتقلل من مناعتك النفسیة في مواجھة الوباء لان ) المتابعة المستمرة( لحظة بلحظة تؤدي الى تصاعد القلق وھذا التصاعد یؤدي الى ان تنشا سلوكیات غیر محببة تضر الفرد وسلامتھ وسلامة عائلتھ ، یؤدي التصاعد في القلق الى نقلھ بسھولة الى الاطفال وافراد الاسرة الاخرین.

3. مھما كانت منطقتك موبوءة علیك ان تخلق الفرص للبقاء بعیداً عن الوباء ، اي یجب ان تستثمر عزیزي الفرد في الایجابیات الموجودة لدیك مھما كانت صغیرة وبسیطة حتى

ًً

وان حاولت خلقھا او اعادتھا. فكر في ان تكون منتجا في شيء ما وان بسیطا، وتسال

نفسك ما الشيء الذي استطیع القیام بھ من ھنا )البیت( ؟ بكل جزء فیھ )حدیقة، مكتبة، مطبخ، ورشة عمل، اعادة ترتیب ، خیاطة، رسم، تعلم لغة جدیدة ، طلاء البیت ، صناعة اكسسوارات خاصة بك ، مراجعة دراسات ، والكثیر ان فكرت(.

4. یجب ان تقسم وقتك بینك وبین عائلتك ، بالتأكید كنت تقول دائماً انك مقصر معھم في تواجدك القلیل معھم ، الان الوقت سانح لك ماذا ستقدم وبالمقابل ماذا سیقدمون ھم لك

بدورھم ، وماذا ستكتشف من خصائص وسمات لدیك ولدیھم ؟.

5. حاول دائماً ان تخلق اي فرصة لكي تعزز صمودك بوجھ ھذا الوباء ، اي ان تفكر )بمرونة( ولیس بتشدد وغضب وعدوانیة نتیجة لتغیر الكثیر من العادات لدیك ، ازرع في نفسك ان القادم اجمل وافضل بأذن الله وان املك با� كبیر وان فرجھ لقریب.

6. فكر بعدد الازمات التي استطعت ان تجتازھا وانك في ھذه المحنة ) لست وحدك( كما قالھا محمود درویش )كم انت حر في ادارة شانك الداخلي ،فاصنع بنفسك ما تشاء ، اخلع قمیصك او حذاءك ان اردت، فانت منسي وحر في خیالك ، فلا صدیق ولا عدو یراقب ھنا ذكریاتك ، لست وحدك ( . وعندما نقول لست وحدك ھذه المرة فالكل یتعرض مثلك لھذا الوباء لأول مرة لخبرة جدیدة وان المسالة اصبحت عالمیة وانت لازلت بخیر وعائلتك بخیر وقد تكون فرصتك وفرصة مدینتك اكبر من غیرھا في اجتیاز ھذا الوباء.

7. اخلق فترات تأمل بقدراتك وحاول ان تكون انت من یزرع الامل والابتسامة ویشجع الاخرین على الصمود والاستمرار واسعى الى بث الطاقة الایجابیة لك ولأفراد عائلتك ولمن تحب وتتواصل.

8. حاول ان تھدئ جسدك وعقلك دائماً وابعده عن الافكار الكارثیة والتنبؤات السلبیة وعدم الیقین.

9. یجب ان تعطي لنفسك فرصة للتحكم بالأشیاء القریبة التي تكون قادراً على ان تتحكم بھا وقادر على السیطرة علیھا و لا تفكر بالأشیاء البعیدة الخارجیة والتي لیست تحت سیطرتك وانت غیر قادر على السیطرة والتحكم بھا ) اي لا تكلف نفسك اكثر من طاقتھا(. 10.قد نقول شیئا یبدو مضحكا لدیك، ولكن الجو الان جمیل ونسماتھ جمیلة ونھاره

ولیلھ جمیل یستدعي منك التأمل في السماء والاھتمام بالطبیعة وممارسة الریاضة اي نوع منھا وان كان بمشاركة الاخرین یكون افضل واجمل ، یجب ان تمارس نشاط ریاضي معتدل )المشي، الحركة في المنزل، البستنة( 11.احرص على تناول طعاما صحیا خالیا من السكریات وتناول كمیات ماء كثیرة. 12.حافظ على ساعات عمل في البیت ووقت استیقاظ ونوم معین. 13.قم بتنظیف بیتك ،مكتبك، مكتبتك ، اعد ترتیب اغراضك وتبرع بجزء منھا لمن

یحتاجھا .

14.شارك عائلتك اوقات لا تنسى ، شاركھم نشاطات وطقوس معینة ) جلسات شواء ( قم بالطھو لنفسك او للأخرین )اي لا تعزل نفسك تماما( 15.تنصح جمعیة علم النفس الامریكیة )بالحفاظ على الشبكات الاجتماعیة (لأنھا تعزز

الاحساس بالحیاة الطبیعیة وتوفر منافذ قیمة لتبادل المشاعر وتخفف التوتر 

لست وحدك

لست وحدك

كلهم معك في المغانم ..وحدك في الازمات والمُلمات

الدكتورة مريم خلف

"يا صديقي لا احد يريد الحقيقة صارحهم بواقعهم المخزي وحالهم المتردي" جيفارا

  قال الله سبحانه وتعالى "لنبلونكم بشيء من الخوف والجوع ونقص من الاموال والانفس والثمرات وبشر الصابرين الذين اذا اصابتهم مصيبة قالوا انا لله وانا اليه راجعون"

لا يخفى على احد اننا نواجه اليوم حرباً لا عدو لها ، وكأنها ( سحر) صغر الكائن المسبب لها، اثاره المدمرة علينا ، لا نستطيع رؤيته بالعين المجردة ،سرعة ظهوره واختفائه وتجدده ،الخوف والرعب الذي سببه ونشره، كشفه عن المستور لعورة انظمة تحسب نفسها عظيمة وغير قابلة للمساس والنقد والمصارحة، تفكيكه لسلطات وانظمة وسياسات، اختراقه ونفاذيته وتوغله للأجساد والعقول والكائنات والارض ، شيء لا زر تضغطه للإيقاف الا رحمة رب العباد، ساوى بين الاسياد والعباد ، الاغنياء والفقراء،ان تكون حقوقهم (كمامة) وواجبهم وطاعتهم( الحجر)،اوقف مظاهر وحروب واطماع وتوسعات ما كانت لتقف بتفاوضيات وسياسات وندوات ومؤتمرات ونظريات ان جعل الجميع ينكفئ على نفسه طالباً للخلاص، جبروت الانسان اوقفه كائن سر من اسرار الازمان ، والغريب ان اسمه تسيد الاسماء( بالفايروس التاجي)

"يوماً ما ستدرك ان اقسى ما مررت به ، كان خيراً عظيماً انقذك ليجعلك اقوى مما كنت عليه" جيفارا

    أُجبرنا نحن العراقيون وطوال سنوات كثيرة على التعرض للكثير من الحروب والازمات والتدمير والاستفزاز وقتل روحنا المعنوية تهديم ممنهج لكل مادي ومعنوي لدينا، الشعور الدائم بفقدان الاهل والاحبة  والهوية . مررنا بفترات  شاذة من حصار وحروب وكوارث وحرائق وهجمات لقوى بربرية  وحشية فقدنا فيها الغالي والنفيس تعرضنا لها وحدنا لم يشاركنا فيها احد ( اذكر في فترة الحصار تناولنا الخبز المليء بالخشب وكان راتبنا لا يسع لشراء طبقة بيض واحدة ولا لشراء كيلو من البطاطا اما الموز فكان للفرجة فقط ). كل هذا ولم تحن او تشفق احدى من جارتنا الكثيرات او احدى من الدول العظيمات  وتقوم بكسر الحصار وكأننا كنا نعيش بعالم لوحدنا (ادركنا حينها انه عالم اناني ازدواجي مغلف بالقوة الفارغة الهشة اخلاقيا وانسانياً)لثلاثة عشرة سنة ونحن نفقد يوما بعد يوم ايماننا بالانتماء والولاء والاخوة العربية الكاذبة . وتفاجئنا روسيا وتكسر الحصار المجحف والظالم بحقنا حصار لأجل تركعينا نحن العراقيون.

    فقدنا خلال كل تلك السنوات وبعدها الكثير من اصدقائنا وزملائنا واحبابنا وسنوات عمرنا التي لم ولن تتعوض ،  خسرنا الكثير واتخذنا الكثير من القرارات التي لازالت تؤثر علينا الى هذه اللحظة.

     لم تكتفي الدول الجارة والاقليمية (بالتفرج) فقط  بل ساهمت في اذكاء الكثير من الحروب  بحجج كاذبة واهية  وتشجيع العنف الطائفي وتزويده بالمال والذخيرة الحية والاعلامية السامة . والتدخل الى حد هذه اللحظة التي نكتب فيها هذا المقال عن طريق  اما بشراء ذمم خونة الداخل او بأسناد خونة الخارج عن طريق تنصيبهم في مراكز عليا مرموقة سيادية وكل دولة تمرر قرارات او توقف تمرير قرارات وتهمش وتهشش الوضع الداخلي للعراق مما يؤدي الى عدم استقرار الوضع بشكل دائم في العراق.

     شاركت هذه القوى العربية قوى اجنبية في استمرار العنف عن طريق اما بسكوتها احيانا تجاه الانتهاكات والضربات او بتشريع قرارات تعسفية ظالمة تجاه العراق او تجاهلها للوضع المأساوي فيه  او اتخاذ قرارات دورية مكررة تلزم البلد بالتنازل يوما بعد يوم عن كل حقوقه بخلق اكاذيب بوجود اسلحة تارة والارهاب تارة اخرى او بحجة (حقوق الانسان ) كل هذه الامور ساهمت بان يفقد العراق لهويته التي لطالما كانت هوية حضارية عريقة مميزة ويصبح كما يقول اخوتنا الكويتيون ويطلقون لمن لا هوية له (عراق بدون).

     الى هذه اللحظة وهناك من يتدخل علنا وكأننا دولة تابعة  بتشجيع قوى داخلية على لبس ثوب التبعية المذلة وجعل العراق ساحة لتصفية حسابات ايران واميركا ودول الخليج على الارض العراقية وبأداة ووقود عراقية ويجهلون خطورة الوضع الهش الذي نعيشه.

     نقول اننا لسنا وحدنا الان نمر بالطارئ والمخيف والمجحف وكما يقول محمود درويش :

لست وحدك

كم انت حر في ادارة شأنك الداخلي

فاصنع بنفسك ما تشاء 

اخلع قميصك او حذاءك 

فانت منسي وحر  في خيالك

فلا صديق ولا عدو يراقب ذكرياتك

لست وحدك

"ان الشعب الذي لايشعر بالحقد لايمكنه ان يهزم عدواً همجياً" جيفارا

  لنعترف بشيء ما ( كما صارحتكم السماء ينبغي ان تصارحكم الارض)

،ليس شماته ولكن لابد من مصارحة الاخرين افراداً وشعوبا ودولاً ، في هذا الامر (الفايروس التاجي )كلنا سواء في مواجهة هذا الوباء نحن اليوم جميعا  وليس وحدنا.

نعم نحن في هذه الازمة والمحنة والوباء لسنا وحدنا ، ولأولمرة نقولها بجرأة ، ليمر الاخرون بما مررنا به ليمروا بنفس خبراتنا المؤلمة  ، ليشعروا بفقدان الاحبة ،ليمرضوا دون ان يجدوا علاجاً ، ليشعروا بالخوف من المجهول  الذي شعرنا به يوماً ، وانهم ليسوا الافضل منا دائما هم صغار امام ارادة الله وشانه . نعم اليوم لا فرق بين غني وفقير الا بالتقوى ، اليوم لا فرق بين دولة كبرى وصغرى ، عظمى ونامية، لا فرق بين زعيم وملك وامير ورئيس وتابع ومواطن عادي جميعنا امام هذه المحنة متساوون بالحقوق (الكمامات)والواجبات (الحجر). 

لستم افضل من ذلك الشعب الذي اطلقتم عليه شعب(الحواسم) تسرقون شاحنات (كمامات )وتقرصنون على بعضكم البعض لأجل كمامة ، ان يتم التخلي عن كبار السن وجعل فرصهم في استمرارية العيش منتهية الصلاحية لصالح الشباب ، ، ان تقوم بعض الدول في حدائق حيواناتها بذبح حيوانات لا طعام حيوانات اخرى،أين مفاهيم حقوق الانسان والحيوان التي صدعتم رؤوسنا  بها ؟اليوم اختلفت المعايير، انتم اليوم من يجب ان يأخذ تلك التسمية .

      لطالما تصارعت الاسئلة الدور فيما بينها داخل عقولنا التي اصبحت ضيقة ومتعبة من حمل كل تلك الاسئلة :ماميزة هذه الارض ؟لماذا يقولون هنا البداية والنهاية ؟لماذا نحن وحدنا امام هذا الكم من الفقد والقتل الدائم؟ ما ميزة ان نعيش كل هذا  الخراب المادي والنفسي فينا؟ لماذا نحن وحدنا يأرب ؟ ولكي اكون اكثر صدقا تمنيت ان تكون هناك معجزة تغير سير كل تلك الحوادث التي مررنا بها ، ولأنني اعلم ان وقت المعجزات انتهى بانتهاء نزول الانبياء والرسل ، كنت اكرر الطلب بتغيير مقادير الامور .

   نعم هذه الايام تمت الاجابة ويا لها من اجابة شافية ووافية (هناك من يشاركنا الالم ، الفقد ،الحاجة، الخوف ،المخاطر، فقدان البوصلة، الاهم ان تعرف فن المعاناة التي تخلقها انت فقط لترضي غرورك بانك الكبير )لا كبير اليوم الا الله.  

العدو غير المرئي

كما هو عدو غير مرئي (الفايروس التاجي) على الانسان ان يستخدم اسلحة غير عادية بسيطة في مواجهته

: الدكتورة مريم خلف

اعثر على شيء يمكنك التحكم فيه وهو ما سوف يعزز مرونتك وصلابتك في مواجهة الاوقات والامور غير المؤكدة.

من الطبيعي ان تشعر بالحاجة الى التحكم في شيء ما عندما يكون كل شيء من حولك خارجا عن السيطرة وهذا ما يجعلك تشعر بالعجز.

عندما تكون الامور خارجة عن السيطرة ، فان احد افضل الاجراءات التي يمكننا اتخاذها هو التركيز على ما يمكننا السيطرة عليه في ركننا الصغير من العالم. ويمكن لهذا ان يقطع شوطاً كبيراً عندما تقوم (بتقسيم المشكلات الكبيرة الى خطوات  صغيرة قابلة للتنفيذ).

"كما اكدت الكثير من العلوم الحديثة ، اننا لدينا تحكم وسيطرة اكثر مما ندرك عندما يتعلق الامر ببناء عادات صحية ومرونة. عندما يكون الفايروس التاجي خارج سيطرتنا ، فليس من الضروري فحسب بل ما يمكن القيام به هو التركيز على ما يمكننا السيطرة عليه".

1-وجهة نظرك او منظورك ...هو المفتاح

سلاحك الاقوى ضد عدم اليقين او عندما تكون المعلومات في الخارج غير مؤكدة هو ( وجهة نظرك)لأنه لا يمكن لأي شخص ولا اي موقف ان يأخذ ذلك منك مالم تتخلى انت عنه .منظورك سينتصر وسيمنحك المرونة عندما تمر بموقف ضاغط وتكتشف ما عليك التحكم فيه وما لا يمكنك السيطرة عليه. يكون من الاسهل قبول كل ما هو  خارج عن ارادتك . افضل حليف لك هو (ايجاد الفرصة في الصعوبة اثناء المواقف التي لا يمكن السيطرة عليها بدلاً من خلق الصعوبة في الفرصة).

تم سؤال المغنية وكاتبة الاغاني (روندا روس)كيف تتعامل مع جائحة الفايروس التاجي.؟

قالت ان اختيار منظورها الخاص هو ما يمنحها احساساً بالسيطرة خلال هذه المواقف غير المؤكدة “كل شيء عن وجهة نظري ، ماهي وجهة نظري التي اتحكم فيها؟ واتحكم في كيفية رؤيتها ، وكم اركز عليها ، وكم من الطاقة والوقت الذي اعطيه لها، وكم من المساحة العقلية التي امنحها لها. لا يمكنني ايقاف الفيروس العالمي وهذا ما سيجعلني اكثر ارهاقاً وتوتراً وخوفاً وهو ما سيؤلمني من حيث ارتفاع ضغط الدم او الاكتئاب والمشاكل العقلية والبدنية الاخرى. او يمكنني النظر الى الاجزاء غير المخيفة في ذلك الامر ،مثل عدد الاشخاص الذين تعافوا من الفيروس ، ويمكنني ان اقوم بالأشياء في حياتي التي تساعدني على الشعور بالتحكم او استعادة قوتي. احد الاشياء التي تمنحني القوة والتحكم هو عدم التفكير فيما سيحدث بعد اسبوعين او ستة اشهر من الان لأنه لا احد يعرف ذلك. يمكنني التركيز وبأمان الان".

2-تدرب على القيام بإيماءات صغيرة لنفسك وللأخرين

(توفر المساعدة والايماءات الصغيرة للأبداع احساساً بالسيطرة عندما تكون الاشياء خارجة  عن سيطرتنا).

لفتات صغيرة خلال الاوقات الصعبة سوف تجعلك تجتاز القلق  .في كثير من الاحيان واثناء حالات الطوارئ والازمات ، يبدا الناس في اداء اعمال الخير واللطف بشكل عشوائي .ان مساعدة الاخرين خلال الازمات من خلال اداء الاعمال الصالحة يمكن ان يجعلك تشعر بالتحكم-وحتى يمنحك شعوراً بالنشوة. حصل ذلك عندما قام العراقيون بتكافل اجتماعي كبير بتحويل المبالغ الخاصة لكل اسرة كانت تخصصها للمناسبات الدينية بتحويلها الى سلأت غذائية للعوائل المتعففة نتيجة توقف الكثير من اصحاب المهن الكاسبة والاجور اليومية عن العمل بسبب حالات الحجر الصحي واوقات الحظر التي مر بها العالم اجمع، قاموا بها دون معرفة ان لهذه اللفتات الصغيرة بعملها الكبيرة بمعناها وفائدتها الصحية والنفسية.

الفائدة الواضحة من التواصل لمساعدة شخص اخر هو انك تحصل على استراحة من مخاوفك الخاصة لفترة من الزمن. المساهمة والعطاء والتطوع والتبرع واداء الاعمال اللطيفة ، مهما كانت صغيرة او قصيرة وتواصلك مع اشخاص وحيوانات هذا ما سيمنحك حياة ذات معنى وانسانية عميقة.

يقول احد الكتاب :في الآونة الاخيرة مررت بسيارة ستاربكس وحدثت لقطة مزدوجة نموذجية ، عند نافذة الاستلام وعندما حاولت ان ادفع للكاشير رفضت الدفع قائلة ان الشخص في السيارة التي امامك قد دفع طلبك بالفعل .كانت لدي الكثير من المشاعر الجيدة التي خلقت (تأثير الدومينو) اخبرتها انني اريد ان ادفع مقابل طلب الشخص خلفي. موجة اخرى من المشاعر الجيدة تُعرف باسم (ادفعها الى الامام) واظن ان الاشخاص الذين امامي وخلفي كان لديهم نفس تلك الارتفاعات الطبيعية المماثلة في المساعدة.

ان زيادة وارتفاع النشوة –المعروفة باسم (زيادة او ارتفاع المساعدة) تأتي من الدوبامين والاندروفين المنطلق من الدماغ. حيث اظهرت الدراسات الطبية ان لعاب الأشخاص الرحيمين يحتوي على المزيد من الغلو بولين المناعي ، وهو جسم مضاد يقاوم العدوى بالإضافة الى تعزيز الجهاز المناعي . واظهرت عمليات مسح ادمغة الاشخاص الخيرين ( ان الكرم اعطاهم تصرفاً اكثر هدوءاً وضغطاَ اقل وصحة عاطفية افضل وقيمة عليا للذات).

3-اخلق شيء لتعويض الدمار

كجزء من دورة الحياة ، فان الخلق او الابداع هو الترياق للدمار .ان انشاء شيء ما في اعقاب الدمار الشامل او التهديدات المميتة  يمكن ان تمنحك شعورا بالسيطرة ،وتذكرك بصلابتك ومرونتك وارادتك. ليس عليك ان تكون فنانا للقيام بذلك .المفتاح هو ان تكون مبدعاً ولا تدع ظروفك الضاغطة تسيطر عليك،  هدوءك وسعادتك وانتاجيتك يمكن للرسم  او الكتابة او ان تضع اي شيء في يدك  يرمز الى شعورك حيال القيود التي تخضع لها ان تمنحك منفذاً للتخلص من الاعباء العاطفية وتمنحك شعوراً بالقوة ،ببساطة كتابة عواطفك واخراجها والتنفيس بها على الورق يمكن ان يزيل عنك الكثير. في هذا الشأن تجرى الان مبادرات كثيرة لعدد من الاشخاص المتنورون باستغلال هذه الفترات لعقد مناظرات او القاء محاضرات يومية الكترونية رقمية ومن هذه المبادرات الجميلة ما قامت به (دار الرافدين)للطباعة والنشر بعرض محاضرة يومية لاحد الكتاب او المترجمين او احد المفكرين طوال شهر رمضان لتجعل قراءها اكثر انفتاحا وتواصلا معها ومع العالم الخارجي حتى وان كان هناك حجر منزلي ولكن هناك تواصل اجتماعي راقي مستمر غير منقطع، الكثير من الاعمال الانسانية والمعطاءة لبعض الاشخاص في هذه الفترة اثبتت ان الانسان كان وسيبقى هو من يعمر الارض ويديمها ان سنحت له الفرصة بتقديم عمله الخيري الابداعي، وليس الالة التي عول عليها العالم التكنولوجي بانها ستأخذ مكانه يوما ها هو الفيروس التاجي الان ذلك الشبح الذي يغير جلده بين لحظة واخر مفاجئا الجميع بأعراضه الجديدة، من سيجد العلاج له وينهيه هل هي الالة؟

4-(اتخذ اجراءات وافعال ايجابية).

اصنع الممكن او ا ستطيع  من اللا ممكن والا استطيع وركز على ما يمكنك التحكم به ، استفد من هذا الوقت المقيد لإزالة الفوضى من طابقك السفلي الخاص بك او اسحب الاعشاب الضارة من الحديقة ، او نظم  ادراجك او الخزائن او رفوف الكتب او الانخراط في الهوايات الممتعة التي اهملتها سابقاً. ركز على فكرة او شخص او حيوان اليف او شيء يثير الامل والايجابية بداخلك ،الامل موجود دائما الى جانب الياس .قام احد الشباب العراقيون بخصوص هذا الشأن بتغيير سطح بيته وعمله كمقهى جميل ورائع للعائلة لقضاء الاوقات الطويلة في الحظر بأخذ مساحة كبيرة واجراء عمل فني وديكور رائع مستغلا هذه الفترة بتغيير الكثير داخل ركنه الهادئ وهو البيت.

يقول احد الكتاب في علم النفس Bryan  Robinson في الخريف الماضي قمنا بزراعة ( القيقب)الضخم .خلال فصل الشتاء سقطت جميع الاوراق وكنا نخشى موتها، الان مع هجمة الربيع امتلأت الشجرة بأوراق جديدة  وعندما انظر اليها اشعر بسعادة غامرة مملوءة بالأمل  حول دورة الحياة وفي نهاية الامر كل شيء سينجح ويستمر .في هذه الاثناء ، خذ كل شيء كما لو انه يأتي مرة واحدة ، واهمس بصلاة نقية صافية يمكن ان تأخذك بعيداً في امالك وراحة بالك حتى تصل الى هناك وقل (الهي امنحني السكينة لقبول الاشياء التي يمكنني تغييرها ، والشجاعة لتغيير اشياء استطيع تغييرها ، والحكمة لمعرفة الفرق بينهما).